学习时忍不住玩手机怎么办？保留网课，减少无关切换
先准备学习任务、手机位置和消息查看时间。即使用手机上网课，也能给无关应用和信息流设置边界。
学习时忍不住玩手机，可以先做三个决定：完成什么任务，手机放在哪里，什么时候看消息。如果手机是学习工具，就保留必要功能；如果不需要，就放到必须起身才能拿到的位置。
为什么静音可能还不够？
通知和习惯性查看是两类不同的打断。Stothart等人在2015年的研究发现，即使参与者没有操作手机，通知也会干扰一项注意力任务。但这一实验结果不能预测你的成绩会提高多少。
准备一次学习时段
- 写出具体成果。 把“学数学”改成“完成三道题，并解释一个错误”。
- 提前打开资料。 准备好PDF、词典和课程，避免找资料时进入推荐信息流。
- 确定手机的角色。 不需要就收起来；需要就只限制与任务无关的应用。
- 试一个可执行的时长。 学习二十分钟后休息只是例子，并非人人适用的最佳长度。
- 保留必要访问。 考虑重要来电、无障碍工具和官方安全警报。
如果网课就在手机上
从直接链接打开课程，先选好要学完的片段，再开始播放。条件允许时下载资料，尝试用纸记笔记，减少不必要的应用切换。
启用限制之前，先短暂测试教材是否仍然可访问。番茄工作法指南也可以帮助安排学习和休息，具体时长需要根据任务调整。
休息变成刷手机时
暂停前写下返回的位置，例如“继续第二题的图”。喝水或活动一下，也是不打开新信息流的休息方式。意外看了手机，就记下原因并返回任务，不必把整个时段判为无效。
尝试几次后，比较完成的任务和计划外查看次数。手机放远后仍难集中，可以再看任务是否模糊、是否疲劳或环境太吵。邓迪大学的指南也将通知、休息和计划放在一起考虑。
常见问题
一定要完全关机吗？ 不需要手机时可以这样做。需要上课或保持重要联系时，选择保留必要功能。
学习用的应用屏蔽工具有用吗？ Pawlock可以帮助在学习时段限制选定应用和网站。将学习工具排除在限制之外，并提前测试访问。工具不会替你完成学习。