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如何減少短影音：替Reels和Shorts設下停止點
挑出一個經常無意識打開短影音的時段，準備明確界線與離開後的行動，同時保留必要訊息和學習影片的使用空間。
先挑一個沒有特定目的卻常打開短影音的時刻，例如晚餐後或開始讀書前。事先決定這段時間不看，以及要改做什麼。不必在同一天刪除所有社群App，先處理一個反覆出現的情境就好。
把一個界線變得具體
- 分開回覆訊息、找某堂課的影片，以及只是習慣性打開推薦動態。先選一個你想改變的情境，而不是同時記錄所有使用行為。
- 選一段短暫不看影片的時間，例如飯後最初半小時。這是個人實驗的例子，不是科學上訂定的標準或保證有效的劑量。
- 減少不必要的通知，把捷徑移離主畫面顯眼處。必要回覆另外安排時間，避免連重要聯絡也一起漏掉。
- 準備關閉後的下一步：放下手機、喝水，或直接開啟事先儲存的長影片連結，不再回到推薦首頁尋找。
- 結束後除了看有沒有意外打開動態，也檢查界線是否妨礙必要的工作、課程或聯絡。
整個App不只包含短影音
封鎖整個Instagram可能同時影響訊息，封鎖YouTube也可能讓課程影片無法使用。先儲存需要的連結，並把必要使用安排在界線之外。Shorts提醒可以忽略。請查閱目前的官方說明，不要把提醒當成無法解除的鎖定。
用觀察調整，而不是全部重來
一週內簡單記下指定時段裡的非預期開啟，以及是否錯過重要聯絡。如果只是改滑另一個動態，重新挑選能回應真正需求的替代活動。一次看得太久，不會讓其他觀察失去價值。目標可以是減少自動觀看，同時保留自己有意識選擇的娛樂。
Pawlock
Pawlock封鎖iPhone上選定的App和網站，並不在此承諾能把App內的Reels或Shorts單獨分離封鎖。請用至少十五分鐘的排程測試，保留必要工具，並確認螢幕使用時間授權。
常见问题
一定要刪除Instagram嗎？ 不一定。先嘗試一個不妨礙必要聯絡的時段，再依實際情況調整。
如果每次都跳過提醒呢？ 調整App的可用時間或離開後的替代行動。只有通知，並不能保證行為一定改變。