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怎样减少无意识地查看手机？
解锁前说清一个目的，完成一件有用的事，再把手机放回固定位置。从一个反复出现的场景开始，减少自己没有计划的查看。
拿手机前先说清一件要做的事：找地址、回复某个人或出示车票。完成后关屏，把手机放回原处。想减少无意识查看，可以先改变一个常见场景，而不是取消所有有用的手机功能。
留意伸手之前的一刻
等待、发完邮件或被难题卡住，都可能出现在拿手机之前。一项观察研究发现，不少使用并非由通知触发。但它不能诊断你的个人原因，也不能证明某个技巧适用于所有人。今天记录几次查看时的地点、情境和真实需要即可，不必保存聊天内容。
试试一个小流程
- 选一个场景，例如等水烧开。
- 解锁前说出目的；没有目的时试着先放下。
- 只完成那件有用的事。
- 把手机放回固定、没那么顺手的位置。
- 为这段空隙准备替代动作：喝水、看看周围，或记下下一步任务。
这些是可以尝试的日常安排，不是治疗方案，也没有规定必须坚持多少天才有效。
让必要使用保持方便
地图、车票、身份验证、照护消息仍需可用。如果看时间总会转进信息流，可以先用附近已有的钟表。把容易分心的图标移出首页，移除不必要的角标。几天后同时看计划外查看是否减少、生活是否变麻烦，不只盯着总屏幕时间。
只限制你选中的应用
Pawlock提供所选应用和网站的定时锁定及重复计划。开始前选好时长，排除必要工具。它依赖iOS权限，不能解决所有查看动机。需要替代活动时，可参考不用手机的休息。
常见问题
查看次数多就等于成瘾吗？
不能只靠次数下结论。目的、控制能力和对日常生活的影响也很重要。
已经开始刷了怎么办？
察觉后退出，回到原本的事。下一次只调整一个触发点或手机的放置位置，不必用更严厉的惩罚补偿。