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起床看手机停不下来？先准备一个晨间动作
把关闹钟和刷信息流分开，提前准备起床后的第一件事。保留必要联系，并为第一次查看手机设定结束点。
想减少起床看手机，可以先安排一件看信息流之前就能完成的事：洗脸、穿衣或准备早餐。前一晚把用品放好，决定手机放在哪里，以及必要的查看到哪一步结束。
区分办事和刷屏
查通勤路线有明确目的，躺在床上连续看推荐视频则可能没有终点。选一个转换环节来改变。如果主要是新闻让你停不下来，可以阅读停止刷负面新闻的指南。
今晚做好这些准备
- 把衣服、毛巾或早餐用品提前放好。
- 手机放在躺着够不到、但能听到闹钟的地方，事先测试声音。
- 确定具体顺序，例如关闹钟、起床、洗脸，然后查看日程。
- 必要消息处理完就把手机放回原处，不顺手打开推荐内容。
要等多少分钟才合适？
UCL关于习惯形成的介绍说明了人与人之间的差异，并没有规定早晨不看手机的最佳时长。先尝试一个短小的生活动作即可。五分钟只是实践示例，不是科学上的最佳剂量，也不需要把它称为“重置多巴胺”。
必须及时联系怎么办？
值班、照顾家人或查看交通信息可能需要早早使用手机。保留这些功能。若筛选通知，先测试必要来电，并保留官方安全提醒。
如果还是进入了信息流，找出入口：未读角标、聊天里的链接，还是等待时无聊？第二天只调整这个环节。尝试几天后，同时看第一件事是否完成、重要联系是否收到，而不是只追求完美记录。
常见问题
还能用手机当闹钟吗？ 可以尝试把关闭闹钟与打开应用分成两个动作。听不清闹钟时调整位置，不必为了这项练习购买设备。
应用限制能帮忙吗？ Pawlock可用于限制选定的应用和网站。保留必要工具，并准备真正要做的第一件事。