如何停止末日刷屏：给新闻浏览设一个结束点
先确定想知道什么、什么时候查看、何时退出。在保留必要信息的同时，减少反复刷新负面新闻。
想停止末日刷屏，可以在打开新闻之前先决定：这次要了解什么，什么时候退出。先从一天中的一个时段、一个信息流开始。明确的结束条件，比笼统地要求自己“少看手机”更方便尝试和记录。
什么是末日刷屏？
它指不断浏览负面新闻、却难以停下来的行为。这里并不把它作为医学诊断。因工作或安全需要而长时间查阅新闻，也不能仅凭时长归为这种行为。
弗吉尼亚大学的专家访谈解释了不确定感如何推动人继续寻找信息。可以问自己：刚才那次查看带来了可用的新信息，还是相同的标题？
给下一次查看设好边界
- 选一个能回答的问题。 例如“这会影响我今天的出行吗？”得到所需答案后就可以退出。
- 安排查看时段。 午间查看十分钟只是可尝试的例子，并非科学证明的最佳时长。
- 整理重复通知。 减少不必要的提醒，同时保留官方紧急警报和重要联系。
- 准备退出后的动作。 倒杯水、走一小段路或打开一本书，让下一步足够具体。
担心错过重要消息怎么办？
区分必须实时掌握的信息，以及反复刷新评论的冲动。根据实际需要选择信息来源和查看间隔。评论区不能替代官方警报。
再次打开应用，并不意味着一整天都失败了。记下触发因素：通知、无聊，还是尚未解决的问题。下次只调整其中一项。需要更完整的安排，可以阅读减少手机使用时间指南。
怎样观察变化？
连续几天记录计划外查看新闻的次数，以及是否在预定时点退出。总屏幕时间无法区分必要查资料和重复刷新同一条新闻。
常见问题
只会发生在社交媒体上吗？ 不是。新闻应用、浏览器和聊天群都可能出现这种模式。重点是反复查看的行为，而不是应用名称。
屏蔽应用就够了吗？ 它可以限制访问，却不能回答你想了解的问题。Pawlock可以在选定时段限制指定应用和网站，同时在计划中保留必要的新闻查看时间。