Pawlock i znanost
Kratki tekstovi o pažnji, fokusu i vremenu pred ekranom.
Manje vremena pred ekranom vikendom: fleksibilan plan
Planirajte vikend s manje automatskog listanja: konkretna aktivnost, realna razdoblja i iznimke za važne kontakte bez potpunog isključivanja.
Pročitaj tekst →
Ograničite ometajuće stranice u Safariju na iPhoneu
Ograničite odabrane stranice u Safariju i zadržite alate za učenje: pristup, skriveni elementi stranice i praktična provjera pravila.
Pročitaj tekst →
Odloži mobitel tijekom razgovora bez gubitka važnog pristupa
Smanji automatsko gledanje mobitela u razgovoru, a hitne kontakte i potrebne alate zadrži dostupnima.
Pročitaj tekst →
Mobitel ometa rad od kuće: postavi praktičnu granicu
Smanji privatne smetnje u radnim blokovima, a poslovne alate i hitan kontakt zadrži dostupnima.
Pročitaj tekst →
Odloži mobitel dok gledaš televiziju: plan jednog zaslona
Fleksibilan plan za film ili seriju bez pretvaranja svake mirne scene u provjeru mobitela.
Pročitaj tekst →
Kako čitati bez stalnog provjeravanja mobitela
Praktičan ritual čitanja koji čuva nužan pristup i smanjuje automatsko provjeravanje mobitela.
Pročitaj tekst →
Kako smanjiti automatsko provjeravanje mobitela
Prije otključavanja odredite svrhu, dovršite jedan koristan zadatak i vratite mobitel na mjesto. Počnite s jednim ponavljajućim trenutkom.
Pročitaj tekst →
Kako ograničiti poslovne poruke nakon radnog vremena
Dogovorite vrijeme odgovora i kanal za hitne situacije pa završite radni dan jednostavnom rutinom koja ostavlja prostor za osobni život.
Pročitaj tekst →
Pauza od učenja bez mobitela: što raditi umjesto skrolanja?
Odaberi jednostavan odmor i pripremi prvi korak za nastavak. Zadrži potrebne kontakte bez pretvaranja svake pauze u novi niz sadržaja.
Pročitaj tekst →
Kako prestati automatski gledati Reels i Shorts
Odaberi jednu situaciju, jasnu granicu i korak nakon izlaska. Planiraj i pristup važnim porukama i videozapisima koji su ti potrebni.
Pročitaj tekst →
Mobitel za vrijeme jela: počnite s jednim obrokom bez skrolanja
Odredite mjesto za mobitel prije jela, odlučite kada ćete ga ponovno pogledati i zadržite važne kontakte. Isprobajte jednostavnu granicu tijekom obroka.
Pročitaj tekst →
Jutarnja rutina: jedan mali korak prije mobitela
Pripremite jednostavnu radnju prije otvaranja sadržaja. Odvojite alarm od pregledavanja aplikacija i zadržite potrebne kontakte i informacije.
Pročitaj tekst →
Isključivanje obavijesti na poslu uz važne iznimke
Odvojite hitan kontakt od poruka koje mogu čekati. Dogovorite vrijeme odgovora, postavite iznimke i isprobajte kratko razdoblje rada.
Pročitaj tekst →
Mobitel ometa učenje: pripremi zadatak, granice i stanku
Odredi što ćeš završiti, gdje će stajati mobitel i kada čitaš poruke. Zadrži pristup materijalima čak i ako učiš na telefonu.
Pročitaj tekst →
Kako prestati s doomscrollingom i zadržati važne vijesti
Odaberi pitanje, vrijeme provjere i trenutak završetka prije otvaranja vijesti. Praktičan plan za manje ponavljanog osvježavanja istih objava.
Pročitaj tekst →
Mobitel prije spavanja: kako utječe na san i kada ga odložiti?
Koliko prije spavanja prestati gledati u mobitel? Tri istraživanja o svjetlu zaslona, Night Shiftu i polusatnoj stanci.
Pročitaj tekst →
Digitalni detoks, ali ne gašenjem svega
Ugasiti sve preko vikenda ne djeluje jer se ono što se potpuno potisne vraća. Ne drži bezrokno obećanje, nego djelomična granica čiji je sat određen unaprijed.
Pročitaj tekst →
Kako smanjiti ovisnost o mobitelu: ne odlukom da prestaneš
Odluka da prestaneš ne djeluje jer je donosi odmorna verzija tebe, a provjerava umorna. Promijeniti ne treba tvoju volju, nego udaljenost do mobitela.
Pročitaj tekst →
Kako prestati odgađati obaveze: nikad nije bio problem upravljanja vremenom
Prokrastinacija nije pogreška u planiranju, nego regulacija raspoloženja. Ne odgađaš zadatak, odgađaš ono što zadatak u tebi izaziva upravo sada.
Pročitaj tekst →
Što je pomodoro tehnika i zašto sama po sebi nije dovoljna
Pomodoro traži da radiš u blokovima od 25 minuta i prvi dan djeluje gotovo svima. Zatim se napusti. Razlog nije disciplina, nego tko drži štopericu.
Pročitaj tekst →