Pawlock en wetenschap
Korte stukken over aandacht, focus en schermtijd.
Minder schermtijd in het weekend: een flexibel plan
Plan een weekend met minder automatisch scrollen rond één activiteit, haalbare tijdvakken en uitzonderingen voor belangrijke contacten.
Lees het stuk →
Afleidende websites beperken in Safari op de iPhone
Beperk afzonderlijke websites in Safari en houd je studietools bereikbaar: het verschil tussen toegang blokkeren, onderdelen verbergen en testen.
Lees het stuk →
Niet meer op je telefoon kijken tijdens een gesprek
Verminder automatische telefoonchecks tijdens een gesprek en houd urgente contacten en noodzakelijke hulpmiddelen bereikbaar.
Lees het stuk →
Telefoonafleiding bij thuiswerken: maak een bruikbare grens
Verminder persoonlijke telefoonafleiding met afgebakende werkblokken die werkmiddelen en urgente toegang openhouden.
Lees het stuk →
Leg je telefoon weg tijdens tv-kijken: een één-schermplan
Een flexibel plan om een film of serie te volgen zonder elke rustige scène in een telefooncheck te veranderen.
Lees het stuk →
Een boek lezen zonder steeds je telefoon te checken
Een praktisch leesritueel dat noodzakelijke toegang behoudt en automatische telefoonchecks minder vanzelfsprekend maakt.
Lees het stuk →
Werkberichten na werktijd begrenzen
Spreek reactietijden en een route voor spoed af. Sluit je werkdag bewust af zodat je niet elke vrije avond opnieuw in je werkmail belandt.
Lees het stuk →
Minder automatisch je telefoon checken
Noem een doel voordat je ontgrendelt, rond één nuttige taak af en leg je telefoon terug. Een praktisch plan voor controles die je niet bewust koos.
Lees het stuk →
Studiepauze zonder telefoon: wat kun je doen?
Kies vooraf een eenvoudige pauze en een duidelijke eerste stap voor daarna. Zo hoeft een korte onderbreking geen eindeloze feed te worden.
Lees het stuk →
Stoppen met automatisch Shorts en Reels kijken
Kies een terugkerend moment, een haalbare grens en een concrete afsluiting. Houd daarbij rekening met berichten en nuttige video’s.
Lees het stuk →
Telefoon aan tafel: zo begin je met eten zonder scrollen
Leg je telefoon vóór het eten op een vaste plek, spreek een eindpunt af en houd noodzakelijke oproepen bereikbaar. Begin met één haalbare maaltijd.
Lees het stuk →
Je telefoon in de ochtend: eerst één handeling, dan pas kijken
Bereid een kleine ochtendstap voor voordat je een feed opent. Houd noodzakelijke contacten bereikbaar en geef je eerste controle een duidelijk einde.
Lees het stuk →
Meldingen uitzetten tijdens werk met ruimte voor noodzakelijke contacten
Bepaal welke berichten direct aandacht vragen en welke kunnen wachten. Controleer uitzonderingen en plan een passend moment om terug te keren.
Lees het stuk →
Minder afleiding door je telefoon tijdens het studeren
Kies een concrete taak, leg je telefoon op een vaste plek en plan berichtenpauzes. Houd noodzakelijke studietools bereikbaar.
Lees het stuk →
Stoppen met doomscrollen zonder het nieuws te missen
Bepaal vooraf je vraag, je nieuwscheck en je stopmoment. Een praktisch plan om het herhaald verversen van dezelfde berichten te beperken.
Lees het stuk →
Telefoon voor het slapen: wat doet het met je slaap?
Hoe lang voor het slapen leg je je telefoon weg? Drie onderzoeken over schermlicht, Night Shift en een halfuur zonder telefoon.
Lees het stuk →
Schermtijd verminderen, maar niet door alles uit te zetten
Een weekend lang alles uitzetten werkt niet, want wat volledig wordt onderdrukt komt terug. Wat standhoudt is geen open belofte maar een gedeeltelijke grens waarvan het uur vooraf vastligt.
Lees het stuk →
Hoe stop je een telefoonverslaving? Niet door te besluiten te stoppen
Besluiten te stoppen werkt niet, want het besluit wordt genomen door een uitgeruste versie van jou en getoetst door een vermoeide. Wat moet veranderen is niet je wil, maar de afstand tot de telefoon.
Lees het stuk →
Hoe stop je uitstelgedrag? Het was nooit een planningsprobleem
Uitstelgedrag is geen planningsfout, het is stemmingsregulatie. Je stelt niet de taak uit, je stelt uit wat de taak je nu laat voelen.
Lees het stuk →
Wat de pomodoro techniek is en waarom ze alleen niet genoeg is
Pomodoro vraagt je in blokken van 25 minuten te werken en werkt op dag één bij bijna iedereen. Daarna wordt het losgelaten. De reden is niet discipline, maar wie de timer vasthoudt.
Lees het stuk →