Pawlock và khoa học · Lượt xem:
Bớt dùng điện thoại khi ăn: bắt đầu từ một bữa
Chọn chỗ đặt điện thoại trước bữa ăn, quyết định lúc xem lại và giữ liên lạc cần thiết. Thử một giới hạn rõ ràng để không vừa ăn vừa lướt mãi.
Để bớt dùng điện thoại khi ăn, hãy quyết định trước khi ngồi xuống rằng bạn sẽ đặt máy ở đâu và lúc nào xem lại. Bắt đầu với một bữa thôi. Có điểm bắt đầu và kết thúc rõ ràng giúp bạn thử thay đổi mà vẫn giữ các trách nhiệm hằng ngày.
Nhận ra lần đưa tay đầu tiên
Video bật lúc nấu ăn có tiếp tục chạy khi thức ăn đã lên bàn không? Bạn có mở tin nhắn ngay khi cuộc trò chuyện ngừng lại? Hãy chú ý khoảnh khắc đầu tiên ấy. Chuẩn bị một kệ hoặc khay ngoài tầm tay để việc dọn món cũng là tín hiệu đặt điện thoại xuống.
Chuẩn bị cho bữa tiếp theo
- Làm xong việc cần thiết: gửi tin nhắn hoặc gọi món bằng thực đơn QR rồi cất máy.
- Chọn điểm kết thúc: chẳng hạn xem lại sau khi dọn bát đĩa. Ban đầu có thể chỉ thử một phần bữa ăn.
- Tách riêng ngoại lệ: cuộc gọi quan trọng, việc chăm sóc người thân và thanh toán khác với lướt mạng xã hội. Giữ các kênh liên lạc cần thiết.
Ăn cùng người khác và ăn một mình
Đề nghị mọi người cùng để điện thoại sang bên trong bữa này. Tìm sự đồng thuận, không lấy thiết bị của người khác. Nếu ăn một mình và thấy yên lặng lạ lẫm, hãy thử phần đầu không có video. Không cần biến mỗi bữa trưa thành bài kiểm tra ý chí.
Một thí nghiệm tại nhà hàng được UBC giới thiệu ghi nhận nhiều xao nhãng và ít thích thú hơn ở điều kiện có điện thoại. Điều đó không bảo đảm trải nghiệm cụ thể hay kết quả sức khỏe.
Giữ khoảng thời gian ăn với Pawlock
Nếu liên tục mở lại mạng xã hội hoặc video, hãy chọn các ứng dụng và trang web đó trong Pawlock rồi bắt đầu khóa có thời hạn cho bữa ăn. Nếu ăn đúng giờ thường xuyên, bạn có thể tạo lịch lặp lại. Để các công cụ liên lạc và thanh toán cần thiết ngoài danh sách chọn. Lần đầu hãy kiểm tra xem có chặn nhầm thứ thực sự cần không.
Điều chỉnh một bước vào lần sau
Nếu đã nhìn điện thoại, làm xong việc khiến bạn cầm máy rồi đặt lại chỗ cũ. Bữa sau chỉ đổi bước khó thực hiện. Với những thời điểm khác, xem hướng dẫn nghỉ ngơi khỏi thiết bị số.
Câu hỏi thường gặp
Có thể dùng điện thoại để xem thực đơn hoặc thanh toán không?
Có. Hoàn thành thao tác rồi cất lại, không tự động chuyển sang xem bảng tin.
Mọi người trong bàn có phải cùng làm không?
Một thỏa thuận chung có thể hữu ích, nhưng bạn có thể bắt đầu với máy của mình và tôn trọng nhu cầu giữ liên lạc của người khác.