Pawlock và khoa học
Những bài ngắn về sự chú ý, tập trung và thời gian dùng màn hình.
Ít thời gian màn hình hơn cuối tuần: kế hoạch linh hoạt
Lên kế hoạch cuối tuần với ít cuộn tự động: một hoạt động, khung giờ thực tế và ngoại lệ cho liên lạc quan trọng mà không phải tắt tất cả.
Đọc bài viết →
Giới hạn trang gây xao nhãng trong Safari trên iPhone
Giới hạn một số trang trong Safari nhưng giữ công cụ học tập: phân biệt chặn truy cập, ẩn mục trên trang và thử quy tắc trong thực tế.
Đọc bài viết →
Cách không xem điện thoại khi đang nói chuyện
Giảm thói quen tự động kiểm tra điện thoại trong cuộc trò chuyện mà vẫn giữ liên lạc khẩn cấp và công cụ cần thiết.
Đọc bài viết →
Điện thoại làm mất tập trung khi làm việc tại nhà: đặt ranh giới
Giảm xao nhãng từ điện thoại cá nhân bằng khối công việc vẫn giữ công cụ làm việc và liên lạc khẩn cấp.
Đọc bài viết →
Cách đọc sách mà không liên tục kiểm tra điện thoại
Một thói quen đọc thực tế giúp giảm việc kiểm tra điện thoại tự động nhưng vẫn giữ các liên lạc cần thiết.
Đọc bài viết →
Cất điện thoại khi xem tivi: kế hoạch một màn hình
Kế hoạch linh hoạt để theo dõi phim hoặc loạt phim mà không biến mỗi cảnh chậm thành một lần kiểm tra điện thoại.
Đọc bài viết →
Cách đặt giới hạn cho tin nhắn công việc ngoài giờ
Thống nhất lúc cần trả lời và kênh liên hệ khẩn cấp, rồi kết thúc ngày làm việc bằng vài bước nhỏ để dành chỗ cho thời gian riêng.
Đọc bài viết →
Cách giảm thói quen kiểm tra điện thoại vô thức
Nêu mục đích trước khi mở khóa, hoàn thành một việc hữu ích rồi đặt điện thoại về chỗ cũ. Bắt đầu từ một tình huống thường lặp lại.
Đọc bài viết →
Nghỉ giải lao khi học: làm gì thay vì dùng điện thoại?
Chọn một cách nghỉ đơn giản và chuẩn bị bước đầu tiên khi quay lại. Giữ liên lạc cần thiết mà không biến mỗi lần nghỉ thành một lượt lướt mới.
Đọc bài viết →
Cách ngừng xem Reels và Shorts theo thói quen
Chọn một tình huống lặp lại, giới hạn cụ thể và hành động thoát. Đồng thời lên kế hoạch truy cập tin nhắn và video thực sự cần thiết.
Đọc bài viết →
Bớt dùng điện thoại khi ăn: bắt đầu từ một bữa
Chọn chỗ đặt điện thoại trước bữa ăn, quyết định lúc xem lại và giữ liên lạc cần thiết. Thử một giới hạn rõ ràng để không vừa ăn vừa lướt mãi.
Đọc bài viết →
Thói quen buổi sáng: làm một việc trước khi mở điện thoại
Chuẩn bị một hành động nhỏ trước khi lướt bảng tin. Tách việc tắt báo thức khỏi mở ứng dụng và giữ những liên lạc thực sự cần thiết.
Đọc bài viết →
Tắt thông báo khi làm việc mà vẫn giữ liên lạc quan trọng
Phân biệt tin nhắn khẩn với nội dung có thể chờ. Đặt ngoại lệ và thời điểm kiểm tra phù hợp với công việc, rồi thử trên các thiết bị.
Đọc bài viết →
Cách bớt xao nhãng vì điện thoại khi học, kể cả học trực tuyến
Chọn nhiệm vụ, vị trí điện thoại và giờ kiểm tra tin nhắn. Giữ tài liệu học sẵn sàng, hạn chế ứng dụng không liên quan.
Đọc bài viết →
Cách ngừng doomscrolling mà vẫn cập nhật tin cần thiết
Đặt câu hỏi, giờ xem tin và điểm dừng trước khi mở ứng dụng. Một cách thử để giảm việc liên tục làm mới cùng những tin tiêu cực.
Đọc bài viết →
Dùng điện thoại trước khi ngủ gây mất ngủ? Nên dừng trước bao lâu?
Ba nghiên cứu về điện thoại, ánh sáng màn hình và Night Shift. Tìm hiểu cơ sở của việc ngừng dùng 30 phút trước khi ngủ và giới hạn của bằng chứng.
Đọc bài viết →
Detox kỹ thuật số, nhưng không phải bằng cách tắt hết
Tắt hết mọi thứ trong một cuối tuần không có tác dụng, vì cái bị dồn nén hoàn toàn sẽ bật ngược lại. Cái trụ được không phải lời hứa không thời hạn, mà là một giới hạn từng phần có giờ được định trước.
Đọc bài viết →
Cách cai nghiện điện thoại: không phải bằng cách quyết tâm bỏ
Quyết tâm bỏ không có tác dụng, vì quyết định do phiên bản đã nghỉ ngơi của bạn đưa ra còn phiên bản mệt mỏi mới là người phải chịu thử thách. Thứ cần đổi không phải ý chí mà là khoảng cách tới điện thoại.
Đọc bài viết →
Thói quen trì hoãn chưa bao giờ là vấn đề quản lý thời gian
Trì hoãn không phải lỗi lập kế hoạch mà là điều chỉnh cảm xúc. Bạn không hoãn công việc, bạn hoãn cảm giác mà công việc gây ra cho bạn ngay lúc này.
Đọc bài viết →
Phương pháp Pomodoro là gì và vì sao một mình nó chưa đủ
Pomodoro yêu cầu bạn làm việc theo khối 25 phút và nó hiệu quả với hầu hết mọi người trong ngày đầu tiên. Rồi bị bỏ. Lý do không phải kỷ luật, mà là ai đang cầm đồng hồ.
Đọc bài viết →