Cách ngừng doomscrolling mà vẫn cập nhật tin cần thiết
Đặt câu hỏi, giờ xem tin và điểm dừng trước khi mở ứng dụng. Một cách thử để giảm việc liên tục làm mới cùng những tin tiêu cực.
Để ngừng doomscrolling, hãy xác định bạn cần biết gì và lúc nào sẽ thoát trước khi mở tin tức. Bắt đầu với một bảng tin vào một thời điểm trong ngày. Quy tắc dừng cụ thể giúp bạn thử một thay đổi rõ ràng hơn lời hứa dùng điện thoại ít đi.
Doomscrolling là gì?
Đó là việc liên tục đọc tin tiêu cực và thấy khó dừng lại. Bài viết không dùng từ này như chẩn đoán y khoa. Đọc tin lâu đôi khi cần thiết cho công việc hoặc an toàn.
Một cuộc phỏng vấn chuyên gia tại Đại học Virginia giải thích rằng sự bất định có thể thúc đẩy tìm thêm thông tin. Lần xem vừa rồi mang lại điều hữu ích hay chỉ lặp lại các tiêu đề cũ?
Chuẩn bị lần xem tin tiếp theo
- Chọn câu hỏi có thể trả lời. “Việc này có ảnh hưởng đến chuyến đi hôm nay không?” giúp nhận ra khi nào đã đủ.
- Ấn định thời điểm. Mười phút vào giờ nghỉ trưa là ví dụ để thử, không phải thời lượng tối ưu được khoa học xác nhận.
- Xem lại thông báo lặp lại. Giảm thông báo không cần thiết nhưng giữ cảnh báo khẩn cấp chính thức và liên lạc quan trọng.
- Chuẩn bị hành động tiếp theo. Lấy nước, đi lại một chút hoặc mở sách sau khi đóng tin.
Nếu sợ bỏ lỡ điều quan trọng
Phân biệt nhu cầu cập nhật trực tiếp với thôi thúc làm mới phần bình luận. Chọn nguồn và giờ kiểm tra theo nhu cầu thực tế. Bình luận không thay thế cảnh báo chính thức.
Nếu mở lại ứng dụng, ghi nguyên nhân: thông báo, buồn chán hay câu hỏi chưa được giải đáp. Lần sau chỉ chỉnh một yếu tố. Hướng dẫn giảm sử dụng thiết bị số giúp xây dựng thói quen rộng hơn.
Theo dõi thay đổi
Trong vài ngày, đếm những lần xem tin ngoài kế hoạch và ghi lại bạn có dừng đúng lúc không. Tổng thời gian màn hình không phân biệt tìm hiểu cần thiết với việc cập nhật lặp lại.
Câu hỏi thường gặp
Chỉ xảy ra trên mạng xã hội sao? Không. Nó cũng có thể xảy ra trong ứng dụng tin tức, trình duyệt và nhóm nhắn tin.
Chặn ứng dụng đã đủ chưa? Công cụ chặn giới hạn truy cập nhưng không giải đáp nhu cầu thông tin. Pawlock có thể giới hạn ứng dụng và trang web đã chọn trong những khoảng thời gian nhất định, còn việc xem tin cần thiết vẫn nằm trong kế hoạch.