Pawlock và khoa học · Lượt xem:
Cách giảm thói quen kiểm tra điện thoại vô thức
Nêu mục đích trước khi mở khóa, hoàn thành một việc hữu ích rồi đặt điện thoại về chỗ cũ. Bắt đầu từ một tình huống thường lặp lại.
Trước khi cầm điện thoại, nêu một việc bạn định làm: tìm địa chỉ, trả lời ai đó hoặc đưa vé. Làm xong rồi đặt lại. Để giảm kiểm tra vô thức, bắt đầu từ một khoảnh khắc lặp lại và vẫn giữ những lần sử dụng cần thiết.
Nhận ra khoảnh khắc trước cú chạm
Chờ đợi, vừa gửi thư hoặc mắc kẹt với nhiệm vụ khó đều có thể gợi ý mở máy. Một nghiên cứu quan sát ghi nhận việc kiểm tra thường bắt đầu không có thông báo. Kết quả không xác định nguyên nhân riêng của bạn hay chứng minh một cách phù hợp với mọi người. Hôm nay hãy để ý vài lần: bạn ở đâu và cần gì?
Thử một chuỗi bước nhỏ
Chọn một tình huống, chẳng hạn chờ nước sôi. Nêu mục đích trước khi mở khóa, chỉ làm việc đó rồi trả điện thoại về một chỗ cố định hơi xa tầm tay. Lấp khoảng chờ bằng uống nước, nhìn ra ngoài hoặc ghi bước tiếp theo. Ban đầu chỉ đổi một điều để dễ quan sát.
Giữ truy cập hữu ích thuận tiện
Bản đồ, vé, xác thực và tin nhắn chăm sóc vẫn quan trọng. Nếu xem giờ dẫn đến lướt bảng tin, dùng chiếc đồng hồ sẵn gần đó. Chuyển biểu tượng gây xao nhãng và bỏ huy hiệu không cần. Sau vài ngày, xem cả số lần kiểm tra ngoài ý định lẫn bất tiện, không chỉ tổng thời gian màn hình.
Thêm hỗ trợ khi cần
Pawlock có khóa có thời lượng và lịch lặp cho ứng dụng, trang web được chọn. Đặt thời lượng trước khi bắt đầu, giữ công cụ thiết yếu truy cập được. Tính năng phụ thuộc quyền iOS và không giải quyết mọi nguyên nhân. Xem ý tưởng nghỉ không dùng điện thoại.
Câu hỏi thường gặp
Kiểm tra nhiều có nghĩa là nghiện không?
Chỉ số lần không đủ để kết luận. Mục đích, khả năng kiểm soát và ảnh hưởng tới sinh hoạt cũng cần xét; bài này không chẩn đoán.
Nếu nhận ra mình đang lướt thì sao?
Đóng bảng tin khi nhận ra và quay về việc định làm. Lần sau đổi một yếu tố gợi nhắc hoặc vị trí đặt điện thoại.