Pawlock và khoa học · Lượt xem:
Nghỉ giải lao khi học: làm gì thay vì dùng điện thoại?
Chọn một cách nghỉ đơn giản và chuẩn bị bước đầu tiên khi quay lại. Giữ liên lạc cần thiết mà không biến mỗi lần nghỉ thành một lượt lướt mới.
Trước giờ nghỉ, chọn một việc thay cho điện thoại: uống nước, đổi tư thế, nhìn ra cửa sổ hoặc trò chuyện ngắn. Ghi cả việc bạn sẽ làm khi quay lại. Nghỉ ngơi không cần trở thành một nhiệm vụ phải hoàn thành thật tốt.
Chọn cách nghỉ theo nhu cầu
- Sau khi ngồi lâu, đổi tư thế hoặc đi vài bước nếu thoải mái và phù hợp với bạn. Không có bài vận động bắt buộc cho mọi người.
- Nếu muốn rời màn hình, đừng thay điện thoại bằng tin tức trên máy tính. Chọn hoạt động có điểm kết thúc rõ ràng.
- Đáp ứng nhu cầu uống nước, ăn hoặc đi vệ sinh trước. Không cần chuẩn bị một kế hoạch phức tạp.
- Phân biệt trả lời tin nhắn cần thiết với kiểm tra theo thói quen. Một câu trả lời không đòi hỏi phải mở cả bảng tin.
- Ghi lời nhắc như ‘đọc câu hỏi thứ hai’. Năm phút là ví dụ để thử, không phải thời lượng lý tưởng đã được chứng minh.
Khi vẫn cần điện thoại
Đặt hẹn giờ trước rồi để điện thoại ngoài tay. Giữ các cuộc gọi quan trọng. Ở thư viện, uống nước hoặc đổi tư thế yên lặng có thể phù hợp hơn trò chuyện. Chuẩn bị một lựa chọn yên tĩnh và một lựa chọn có vận động để thời tiết hoặc địa điểm không khiến lướt điện thoại thành phương án duy nhất.
Quan sát lúc quay lại học
Sau giờ nghỉ, xem bạn có dừng đúng lúc và biết bước tiếp theo không. Nếu vẫn lướt, xác định nhu cầu phía sau: nghỉ ngơi, kết nối hay tránh một bài khó chưa rõ cách làm. Lần sau đổi một chi tiết. Không cần đo từng phút rảnh hoặc coi cả ngày thất bại chỉ vì một lần chệch kế hoạch.
Pawlock
Pawlock cho phép lên lịch chặn ứng dụng và trang web đã chọn trên iPhone. Giữ liên lạc cần thiết. Thử lịch ít nhất 15 phút và kiểm tra chặn trên thiết bị; cần quyền Thời gian sử dụng.
Câu hỏi thường gặp
Có thể nghe nhạc không? Có, nếu hợp với bạn. Chọn trước để việc tìm bài hát không chiếm hết giờ nghỉ.
Lần nghỉ nào cũng phải tránh điện thoại? Không. Bắt đầu với một lần nghỉ thường bị kéo dài vì bảng tin và giữ liên lạc cần thiết.
Nguồn tham khảo
Bài viết liên quan
Cách bớt xao nhãng vì điện thoại khi học, kể cả học trực tuyến