Cách bớt xao nhãng vì điện thoại khi học, kể cả học trực tuyến
Chọn nhiệm vụ, vị trí điện thoại và giờ kiểm tra tin nhắn. Giữ tài liệu học sẵn sàng, hạn chế ứng dụng không liên quan.
Để bớt xao nhãng vì điện thoại khi học, quyết định trước việc cần hoàn thành, nơi đặt máy và lúc kiểm tra tin nhắn. Nếu điện thoại là công cụ học, giữ những chức năng cần thiết. Nếu không, đặt ở nơi bạn phải đứng dậy mới lấy được.
Vì sao chế độ im lặng có thể chưa đủ?
Thông báo và thói quen tự kiểm tra là hai nguồn gián đoạn khác nhau. Trong nghiên cứu năm 2015 của Stothart và cộng sự, thông báo làm gián đoạn nhiệm vụ chú ý ngay cả khi người tham gia không dùng điện thoại. Kết quả phòng thí nghiệm này không dự đoán mức tăng điểm cụ thể.
Chuẩn bị một phiên học
- Chọn kết quả rõ ràng. “Giải ba bài và giải thích một lỗi” cụ thể hơn “học toán”.
- Mở tài liệu trước. Chuẩn bị PDF, từ điển hoặc bài giảng.
- Xác định vai trò của máy. Cất đi nếu không cần; nếu cần, chỉ hạn chế ứng dụng ngoài nhiệm vụ.
- Thử khoảng thời gian vừa sức. Hai mươi phút rồi nghỉ là ví dụ, không phải độ dài lý tưởng cho mọi người.
- Giữ truy cập quan trọng. Tính đến cuộc gọi cần thiết, công cụ hỗ trợ tiếp cận và cảnh báo chính thức.
Nếu bài giảng ở trên điện thoại
Mở liên kết trực tiếp và chọn phần cần hoàn thành trước khi xem video gợi ý. Tải tài liệu nếu có thể. Ghi chú trên giấy giúp bạn thử giảm những lần đổi ứng dụng không cần thiết.
Kiểm tra chặn trong thời gian ngắn trước khi bắt đầu để tài liệu vẫn mở được. Hướng dẫn Pomodoro cung cấp một cách khác để sắp xếp học và nghỉ.
Nếu giờ nghỉ trở thành lướt tin
Viết điểm quay lại: “hình vẽ của bài thứ hai”. Uống nước hoặc vận động mà không mở bảng tin mới. Một lần kiểm tra ngoài ý muốn không làm cả phiên học vô ích; ghi nguyên nhân rồi quay lại.
So sánh việc đã hoàn thành và số lần kiểm tra ngoài kế hoạch qua vài lần thử. Nếu máy ở xa mà vẫn khó tập trung, xem lại mệt mỏi, tiếng ồn và nhiệm vụ chưa rõ. Hướng dẫn Dundee cũng kết hợp thông báo, nghỉ ngơi và lập kế hoạch.
Câu hỏi thường gặp
Có cần tắt hẳn điện thoại không? Đó là lựa chọn khi không cần máy. Nếu học hoặc liên lạc quan trọng cần đến nó, giữ các chức năng đã chọn.
Ứng dụng chặn có giúp được không? Pawlock có thể giới hạn ứng dụng và trang web đã chọn trong giờ học. Loại trừ công cụ học tập và kiểm tra truy cập trước. Ứng dụng không học thay bạn.