Pawlock và khoa học · Lượt xem:
Thói quen buổi sáng: làm một việc trước khi mở điện thoại
Chuẩn bị một hành động nhỏ trước khi lướt bảng tin. Tách việc tắt báo thức khỏi mở ứng dụng và giữ những liên lạc thực sự cần thiết.
Muốn bớt cầm điện thoại ngay khi thức dậy, hãy chuẩn bị một việc để làm trước: rửa mặt, thay đồ hoặc chuẩn bị bữa sáng. Từ tối hôm trước, chọn chỗ đặt máy và nội dung thực sự cần kiểm tra.
Tách việc cần làm khỏi lướt vô tận
Xem giờ xe chạy có mục đích và điểm kết thúc. Chuyển từ báo thức sang video đề xuất có thể kéo dài. Nếu tin tức giữ bạn lại, xem hướng dẫn ngừng doomscrolling.
Chuẩn bị cho sáng mai
- Để sẵn quần áo hoặc đồ dùng ăn sáng.
- Đặt máy ngoài tầm với khi nằm, nhưng thử xem có nghe báo thức không.
- Chọn thứ tự cụ thể: tắt chuông, đứng dậy rồi rửa mặt.
- Sau khi xem tin nhắn cần thiết, đặt máy lại thay vì mở bảng tin khác.
Không có số phút hoàn hảo
Giải thích của UCL về hình thành thói quen cho thấy sự khác biệt giữa mỗi người. Điều đó không xác định thời gian lý tưởng không dùng điện thoại buổi sáng. Một việc ngắn là đủ để bắt đầu; năm phút chỉ là ví dụ thử nghiệm. Hãy xem bạn có hoàn thành việc đầu tiên trước khi lướt không.
Khi cần nhận thông tin sớm
Trực công việc, chăm sóc người thân hoặc đi lại có thể đòi hỏi kiểm tra sớm. Giữ các chức năng ấy. Thử cuộc gọi cần thiết trước khi lọc thông báo và giữ cảnh báo an toàn chính thức.
Nếu một tin Zalo dẫn sang ứng dụng khác, ghi nhận chỗ chuyển đó. Điều chỉnh một bước vào hôm sau. Sau vài buổi, kiểm tra cả việc đã hoàn thành và liên lạc quan trọng có nhận được không.
Câu hỏi thường gặp
Vẫn dùng điện thoại làm báo thức được không? Được. Tắt chuông và mở ứng dụng có thể là hai hành động riêng. Đổi vị trí nếu không nghe rõ chuông.
Ứng dụng chặn có giúp không? Pawlock có thể giới hạn ứng dụng và trang web được chọn. Giữ công cụ cần thiết sẵn dùng và chuẩn bị bước đầu tiên phù hợp.