ドゥームスクローリングをやめるには？ニュースに終わりを決める
何を知りたいか、いつ確認するか、どこでやめるかを先に決める。必要な情報を残しながらニュースの見続けを減らす方法。
ドゥームスクローリングをやめたいなら、ニュースを開く前に「何を知りたいか」と「いつ閉じるか」を決めてみましょう。まずは一つのニュース欄、一日の一場面から。「スマホを見る時間を減らす」より、終了条件を具体的にできます。
ドゥームスクローリングとは
悪いニュースを繰り返し読み続け、やめにくくなる行動を指します。ここでは医学的な診断名として使っていません。仕事や安全のため、長く情報を確認する必要がある場合もあります。
バージニア大学の専門家インタビューでは、不確実さがさらなる情報探しにつながることを説明しています。直前の確認で役立つ新情報を得たのか、同じ見出しを見直したのかを振り返りましょう。
次のニュース確認を四つの手順で準備する
- 答えのある質問を選ぶ。 「今日の通勤に影響がある？」なら、必要な情報を得た時点で終えられます。
- 確認する時間を決める。 昼休みに10分などは試すための例で、科学的に最適な長さではありません。
- 繰り返す通知を見直す。 不要な呼び戻しを減らし、公式の緊急警報や大切な連絡は受け取れるようにします。
- 閉じた後の行動を用意する。 水を飲む、少し歩く、本を開くなど、次の一歩を決めます。
大事なニュースを見逃しそうで不安なとき
今すぐ必要な情報と、コメント欄を更新したくなる気持ちを分けて考えます。情報源と確認間隔は実際の必要性に合わせましょう。コメント欄は公式の警報の代わりにはなりません。
また開いても、一日全部が失敗したわけではありません。通知、退屈、未解決の疑問など、きっかけを記録して次は一つだけ調整します。習慣全体を見直すならスマホ時間を減らすガイドも参考にできます。
変化を確かめる
数日間、予定外にニュースを開いた回数と、予定した時点で閉じられたかを記録します。画面を見る総時間だけでは、必要な調査と同じ記事の更新を区別できません。
よくある質問
SNSだけで起こるものですか？ いいえ。ニュースアプリ、ブラウザー、メッセージグループでも起こり得ます。アプリ名より行動の繰り返しがポイントです。
アプリをブロックすれば解決しますか？ アクセスの区切りは作れますが、知りたいこと自体への答えにはなりません。Pawlockで選んだアプリやサイトを一定時間制限しつつ、必要なニュース確認は予定に残せます。